Качественное и сбалансированное питание – основа крепкого здоровья и наличия сил для по-настоящему насыщенной жизни. Какой же режим питания можно считать сбалансированным, и какие продукты качественными?
Универсального ответа не будет, ведь у каждого свой ритм жизни, свои энергетические потребности и потребности в отдельных питательных веществах. Кто-то каждый день бегает, а кто-то хочет сохранить концентрацию на многочасовых конференциях.
Но есть несколько универсальных правил, которые помогут каждому сделать свое питание более сбалансированным:
1. Начните считать калории и питательные элементы (белки, жиры и углеводы), это удобно делать с помощью приложения на телефоне. Первое время может быть непривычно, но вас может удивить состав тех или иных любимых продуктов и блюд.
2. Соблюдайте соотношение белков – по Гарвардской тарелке в одном приеме пищи 25% должны составить белки, 25% - сложные углеводы и 50% - продукты с клетчаткой.
3. Включайте в рацион растительные масла – на 30% от всех потребляемых жиров. Важно не просто потреблять масла в чистом виде, но и с учетом тех, что уже входят в состав продуктов.
4. Углеводы в рационе должны быть представлены на 75% крахмалом, клетчаткой или пищевыми волокнами. Их хорошим источником могут быть хлеба и булочки FOODCODE.
5. Пейте в день не менее 1,5 л чистой воды, по возможности, не заменяя ее напитками, особенно сладкими или кофе.
6. Не игнорируйте завтрак – важно сохранить не менее трех приемов пищи в день. Завтрак должен быть в меру насыщенным – чтобы обеспечить энергией на первую половину дня. Но помните, что основной прием пищи по питательности – обед.
7. Потребляя углеводы, отдавайте предпочтение сложным, их длительная переработка постепенно увеличивает уровень сахара в организме, избегая резких скачков, способствует медленному попаданию сахара в кровь. Хороший пример сложных углеводов – крахмалы вместе с пищевыми волокнами.
Позвольте себе больше вкуса и пользы – хлебобулочные изделия FOODCODE в большинстве своем не содержат сахара и богаты пищевыми волокнами.
